「仕事のことが頭の中をぐるぐると回って眠れない」
「人間関係が辛くて、常に仕事を辞めたいと考えてしまう」
そんな悩みを抱えている人は、仕事のストレスによって精神が限界を迎えている可能性があります。仕事による過剰なストレスは、さまざまなリスクを引き起こしてしまうため、ストレスを解消できるように行動することが大切です。
本記事では、仕事のストレスで悩んでいる人は知っておきたい、仕事のストレスが引き起こす体へのリスクと、ストレスの解消法について解説します。仕事のストレスによる体のSOSサインも紹介しているので、「仕事のストレスが多くて、体の調子がよくない」と感じている人は、ぜひ参考にしてみてください。
抱え込みすぎるとやばい？仕事のストレスが引き起こす5つのリスク
仕事によるストレスは、多くの人が感じているものですが、あまりにもストレスが大きすぎると、心や体に悪影響が及んでしまう場合も珍しくありません。ストレスが引き起こす心身へのリスクは複数存在し、人によって引き起こされる症状が異なるので、不調を見分けるのが難しい傾向もあります。
ここでは、ストレスによる不調を見抜くために知っておきたい、仕事のストレスが引き起こす5つのリスクを解説します。以下の症状が重くなってしまうと、仕事だけでなく生活に大きな支障をきたす事態に陥ってしまうため、早めに症状を把握して改善に向けて行動するように心がけましょう。
リスク① 適応障害
仕事のストレスが長期間続くと、心が環境にうまく適応できなくなり「適応障害」を発症することがあります。適応障害は、強いプレッシャーや人間関係のトラブル、業務量の過多などが原因で、以下の症状が表れやすくなる精神疾患です。
- 不安や怒りが大きくなってしまう
- 抑うつ気分になりやすい
- 集中力の低下
- 不眠
情緒が過剰になってしまうことから、過度な飲酒・食事をしてしまう場合も多く、適応障害がきっかけで別の生活習慣になることも珍しくありません。
また、よくうつ病と混同されがちですが、うつ病と違い原因が明確であるため、ストレスの要因からうまく遠ざかれば改善しやすい特徴があります。放置すると慢性化やうつ病への移行リスクもあるため、早めの休養やカウンセリングが大切です。
リスク② うつ病
仕事のストレスによって、心身のバランスが崩れてしまうと「うつ病」を発症することがあります。うつ病は、過労や人間関係の問題、仕事へのプレッシャーが原因で、以下の症状が長期間続いてしまう病気です。
- 気分の落ち込みや意欲の低下
- 集中力の欠如
- 食欲や睡眠の乱れ
真面目で責任感の強い人ほど発症しやすい傾向があることから、いっけん問題なく業務に取り組んでいる人が、うつ病になってしまったというケースも少なくありません。放置すると日常生活や仕事に大きな支障をきたすため、早い段階で専門医に診察してもらい、職場や家族のサポートを通じて、適切な治療を進める必要があります。
リスク③ 無気力症候群
仕事のストレスが長く続くと、心が疲弊し「無気力症候群」を引き起こすことがあります。
無気力症候群になってしまうと、意欲や興味が極端に低下してしまうため、仕事や日常の活動に対して関心が持てなくなる事態に陥ってしまいます。
うつ病と症状が似ていますが、強い悲しみや不安よりも、「何もしたくない」「面倒くさい」という気持ちが強いかどうかで、見分けることが可能です。深刻な状態になってしまうと、職場不適応や社会的孤立につながるので、「過労によって何にもやりたくない」と慢性的に感じている人は注意が必要です。
リスク④ 慢性的な疲労
仕事のストレスが大きすぎると、体が常に疲れを感じてしまう「慢性的な疲労」の症状が表れてしまいます。休んでも回復しない強い倦怠感を常に感じている場合は、慢性的な疲労に陥っている可能性が高く、以下のような体の不調を引き起こす原因になってしまいます。
- 集中力の低下
- 頭痛
- 肩こり
- 睡眠障害
- 免疫力の低下
放置するとうつ病にもつながる原因となるため、病気でないからといって軽視するのはやめましょう。疲れが取れにくいと感じるようになったら、早めに休息を取り、生活リズムの改善や気分転換を意識することが大切です。
リスク⑤ 睡眠障害
仕事のストレスは自律神経の乱れを引き起こし、「睡眠障害」につながることも珍しくありません。以下の症状が見られたら、睡眠障害になっている可能性が高いので注意が必要です。
- 寝つきが悪い
- 途中で目が覚める
- 朝早く目が覚める
睡眠障害によって眠れない日々が続くと、集中力や判断力の低下、抑うつ症状などを招くので、就寝環境や働き方を早めに改善することが必要です。
限界までストレスをため込んでいないか？体のSOSサイン
体にストレスをため込みすぎてしまうと、体やメンタルに違和感を感じることが多くなります。そんな違和感を放置してしまうと、常態化してしまい、ストレスがいつの間にか限界まで迎えていたということも珍しくありません。
ここでは、ストレスによる症状を早期発見するために活用したい、ストレスによる体のSOSサインを紹介します。「体」「メンタル」「行動」の3つの観点でSOSサインを紹介するので、自分の状態を多角的に判断し、ストレスによる魔の手が迫っていないか確認してみてはいかがでしょうか。
体に出るサイン
ストレスを抱え込みすぎると、メンタルだけでなく体にも表れてしまいます。ストレスを強く感じていると出てしまう、体のSOSサインは以下のとおりです。
上記のチェック項目が複数当てはまる人は、体の疲れと軽率に判断せず、ストレスによる原因はないか考えてみることをおすすめします。
メンタルに出るサイン
軽度なストレスの場合、メンタルへの影響は微々たるものですが、強いストレスを感じているとストレスによってメンタルが大きく左右されます。ストレスを強く感じていると出てしまう、メンタルのSOSサインは以下のとおりです。
メンタルが不安定だと、体や行動にも悪影響を及ぼしてしまうので、常にメンタルに異常がないか気にかけてあげることが大切です。
行動に出るサイン
体や心の不調は、普段の何気ない行動にもよくあらわれます。ストレスを強く感じていると出てしまう、行動のSOSサインは以下のとおりです。
行動の変化は自分だと気づきにくいこともあるので、家族や仲の良い友人に行動の変化があるかどうか聞いてみることをおすすめします。
効果的に解消するためにも！仕事のストレスにおける原因を分析
ストレスを感じる原因を改善し、ストレス解消法を取り入れることで、ストレスによる症状や不調は回復させることが可能です。そのため、ストレスに関する悩みを解決するためには、なぜ強いストレスを感じているのか、原因を分析することが必要不可欠です。
ここでは、効果的なストレス解消に役立つ、仕事でストレスが生まれるよくある原因を紹介します。5つの項目にわけて分析しているので、ストレスの元となっている原因は何かチェックしてみるとよいでしょう。
社会的立場
会社などの組織で働いている場合、会社内の立場が原因でストレスが発生することが多いです。
- 昇進や人事評価への不安
- 経営層と現場の板挟みになる
- 正社員との待遇差や孤立感
- 責任の増加に対するサポート不足
一般社員や中堅社員、管理職など立場によって生まれる悩みは異なります。そのため、社会的立場によるストレスは、どの立場の人でも抱える可能性があるものだといえるでしょう。
人間関係
仕事の多くは人と協力して業務にあたるため、人間関係によってストレスを抱えてしまうことも珍しくありません。
- 上司からの過剰な指示・叱責
- 部下とのコミュニケーション不全
- 同僚との競争による摩擦
- 職場の人間関係に馴染めない
人間関係によるストレスは、会社の仕組みを整えても改善できない場合も多いため、対処が難しい原因だといえるでしょう。
職場環境
仕事内容だけでなく、働いている職場環境もストレスの原因になり得ます。
- テレワークによる孤立感
- 照明が効きすぎている
- デスクが狭い
- 職場の外で工事をしている
人によってストレスに感じる原因にばらつきが出やすいので、他の人にはストレスだと気づかれていない場合も多いです。空調や照明など、改善しやすそうなものは、我慢せずに意見を伝えてみることが大切です。
肉体的ストレス
精神だけでなく、肉体による疲れもストレスの原因になってしまいます。
- 残業やシフト勤務による体内時計のずれ
- パソコンやスマホの長時間使用による目・首・手の負担
- 栄養バランスの乱れや食事時間の不規則さ
- 通勤・出張による移動疲れ
肉体的ストレスは精神的なダメージだけでなく、体の構造的な面でもダメージを与えてしまう可能性もあるので、すぐに改善することをおすすめします。
化学物質の刺激
化学物質を扱う業務だけでなく、ほこりやタバコなどによってストレスを抱えている場合は、化学物質の刺激による原因に該当します。
- 清掃が不十分でほこり舞っている
- 喫煙スペースが曖昧でタバコ臭い
- 食べ物や香水の匂いが厳しい
物質によっては肺や皮膚にダメージが及んでしまう場合もあるので、体への悪影響が確認されたら、すぐ改善するように呼びかけましょう。
【仕事を辞めたいと追い詰められる前に】おすすめストレス解消法4選
ストレスとうまく付き合うには、意識的にストレスを改善するように行動することが大切です。ここでは、日々の生活ルーティンに取り入れやすい、おすすめストレス解消法を4つ解説します。ストレス解消に役立つ、具体的なサービスも紹介しているので、気になる人はぜひ実践してみてはいかがでしょうか。
運動を取り入れる
体を動かすと気分転換になるうえ、ストレスの原因となるホルモンも減少しやすいので、ストレスを解消したい人は、日々の生活に運動を取り入れるとよいでしょう。ウォーキングやヨガ、軽い筋トレなど、ハードな運動をするのではなく、無理のない運動を継続することが大切です。
とくに仕事後の軽い運動は、頭を切り替えるリセット時間となり、翌日の集中力アップにもつながるので、仕事のクオリティを上げるためにもおすすめです。
休養する
心身が疲れた状態では集中力や判断力が低下し、ストレスも増幅するので、ストレス解消する際には、休養することから始めてみましょう。十分な睡眠や休日の確保、仕事から離れてリラックスできる時間を持つことで、自律神経のバランスが整い、心の回復力が高まります。
「何もしない時間」を意識的に作ると、心のリラックスにもつながるので、日々のサイクルに短時間でもいいので「何もしない時間」を組み込んでみることをおすすめします。
広い視野を持つ
ストレスを感じたときは、「広い視野を持つ」ことも心の余裕を生む鍵になります。客観的に状況を見つめ直す習慣を持つと、感情に流されず冷静に判断でき、ストレスに強い思考力が育ちやすいです。
もし、広い視野を持つのが難しいと悩んでいる人は、仏教の教えをわかりやすく発信している「仏陀倶楽部」をチェックしてみるとよいでしょう。仏教の考え方には、広い視野を持つためのヒントが秘められているので、ストレス解消に役立ててみてはいかがでしょうか。
タスクを整理する
ストレスの多くは「やることが多すぎて整理できない」状態から生まれるため、タスクを整理することも有効です。やるべきことを紙やアプリに書き出し、優先度で振り分けると、無駄な焦りが減り、達成感も得やすくなります。
仕事のストレスとうまく付き合って眠れない夜を解消しよう
本記事では、仕事のストレスが引き起こす体へのリスクと解消法について解説しました。ストレスは誰しもが抱えるものですが、限界まで抱え込んでしまうと体に悪影響を及ぼしてしまいます。ストレスの原因を分析して、うまく原因と離れつつ、意識的に解消法を実施してあげるとよいでしょう。
また、「仏陀倶楽部」ではストレスとうまく付き合えるようになる、仏教の教えをわかりやすく発信しています。多種多様なトピックスを扱っているので、気になる人はぜひご覧ください。
