「人生を変えたい」と願っていても、具体的に何を始めれば良いのか迷ってしまうことはありませんか？
この記事では、世界的なベストセラー『人生を変えるモーニングメソッド』のエッセンスをベースに、朝の時間の使い方から、環境、行動、身体へのアプローチまで、人生を好転させるための具体的な方法をご紹介します。
参照：「人生を変えるモーニングメソッド」
人生を変えるモーニングメソッドとはどのようなものですか？
人生を変えるモーニングメソッドとは、朝8時までの過ごし方を工夫することで、人生を劇的に好転させる習慣化のメソッドのことです。
交通事故により「二度と歩けない」と宣告された著者が、奇跡的な復活を遂げた経験に基づいています。朝の短時間に6つの習慣（瞑想、読書、アファメーション、イメージング、日記、エクササイズ）を取り入れることで、マインドセットが整い、目標達成への集中力が飛躍的に高まります。
6つの習慣（SAVERS）の実践
著者のハル・エルロッド氏は、以下の6つを毎朝のルーティンにすることを推奨しています。時間が取れないときは、短縮バージョンでも効果が期待できます。
- 瞑想（Silence）： 沈黙のなかで心を落ち着かせます。ストレスが軽減され、自意識が高まることで、本当に大切なことに集中できるようになります。
- アファメーション（Affirmation）： なりたい自分や目標を肯定的な言葉で宣言します。潜在意識に働きかけ、セルフイメージを向上させます。
- イメージング（Visualization）： 理想の自分や達成した姿を五感を使って鮮明に思い描きます。
- エクササイズ（Exercise）： 軽い運動で脳と身体を目覚めさせ、一日のエネルギーレベルを高めます。
- 読書（Reading）： 成功者の思考や知識をインプットし、成長の糧にします。
- 日記（Scribing）： 思考を書き出すことで頭の中を整理し、日々の感謝や成長を確認します。
朝の学習と環境づくり
メソッドに加え、朝の脳がフレッシュな状態でおこなう学習は非常に効率が良いとされています。24時間利用できるオンライン英会話などを活用するのも一つです。また、十分な睡眠をとることで疲労物質が解消され、朝の生産性を最大化できます。
物を減らすことは人生を変えるきっかけになりますか？
はい、不要な物を手放す「断捨離」は、執着を捨てて自分自身の感性を取り戻す大きなきっかけになります。
空間のゆとりは心のゆとりにつながり、本当に大切なものを選び取る力が養われるからです。物が溢れていると、無意識のうちに注意が散漫になりがちですが、環境を整えることで集中力が高まります。
断捨離で感性を取り戻す
断捨離は単なる片付けではなく、自分にとっての「要・適・快」を見極めるトレーニングです。 「もったいない」という執着を手放し、今の自分に必要なものだけに囲まれる生活は、自己肯定感を高めます。実際に、部屋を整理することで「No」と言えるようになったり、転職や結婚などの転機を迎えたりするケースも少なくありません。
参照：断捨離®
デジタルデトックスのすすめ
物理的な「物」だけでなく、情報の整理も重要です。 スマートフォンを長時間使用していると、絶えず情報にさらされ、脳が休まる暇がありません。意識的にデジタルデバイスから離れる時間（デジタルデトックス）を持つことで、睡眠の質が向上し、心の平穏を取り戻すことができます。温泉やサウナなど、スマホを持ち込めない場所に身を置くのもおすすめです。
新しい体験はどのように人生に影響を与えますか？
未知の体験は好奇心を刺激し、想定外の事態への対応力（問題解決能力）を高める効果があります。
慣れ親しんだ環境から離れ、予測できない状況に身を置くことで、普段使わない脳の部位や感覚が活性化されるためです。
1人旅と自立心
特に1人旅は、ハプニングへの対応力を磨く絶好の機会です。 誰かに頼るのではなく、すべての決断を自分でおこなう必要があるため、自然と自立心が育まれます。海外でのトラブルや、道に迷うといった経験さえも、後になれば「なんとかなる」という自信につながります。
自然の中でのアクティビティ
登山やアウトドアなど、自然と触れ合う体験も有効です。 自然界にはマニュアルが存在しません。刻々と変化する状況に合わせて自分で判断し行動することで、本来持っている「野生の勘」のような感覚が研ぎ澄まされます。遠出が難しい場合は、近所のウォーキングで季節の移ろいを感じるだけでも、感性を磨くことができます。
運動や食事で体を変えると心も変わりますか？
はい、身体の状態と精神の状態は密接に関係しており、運動や食事の改善はメンタルの安定と向上に直結します。
健全な肉体には健全な精神が宿るといわれるように、フィジカル面からのアプローチは、思考や感情のコントロールを容易にします。
参考：厚生労働省の『健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023』によると、歩行かそれよりもハードな身体活動を1日60分以上（1日8,000歩以上）および息が弾み汗をかく程度以上の運動を週60分以上行うことが推奨されています。
筋トレと自己肯定感
「筋トレは自分には関係ない」と思っていませんか？ 実は、筋力トレーニングは見た目を変えるだけでなく、精神的な強さをもたらします。運動によってテストステロンなどのホルモンが分泌されると、意欲やチャレンジ精神が湧きやすくなります。昨今のガイドラインでも、週2～3回の筋トレが推奨されています。
食習慣で内側から整える
消化に負担をかけない食事や、適切な栄養摂取も重要です。 例えば、午前中は消化の良い果物を摂る、空腹の時間（オートファジー）を作って細胞を活性化させるなどの方法があります。また、タンパク質や鉄分、ビタミンを十分に摂取することで、身体の不調が改善され、結果として心の安定にもつながります。
人生を変える方法は、日々の小さな習慣の積み重ねの中にあります。 まずは「朝の10分」や「一つの引き出しの片付け」など、できることから始めてみてはいかがでしょうか。
人生を変えたい人のためのよくある質問（FAQ）
ここでは、人生を変えたいと願う方からよく寄せられる質問に対し、会話形式で具体的にお答えします。
Q1. 人生を変えるために、まず何から始めればいいですか？
A. まずは「朝の時間の使い方」を見直すことから始めてみてください。
早起きをして瞑想（めいそう）や読書をおこなう「モーニングメソッド」は、もっとも手軽で効果的な方法の一つです。朝は脳が疲れておらず、意志の力が働きやすいため、新しい習慣を定着させるのに適しています。たとえ1日10分でも、自分の将来のために時間を使うことで、自己肯定感が確実に高まります。
Q2. 忙しくて新しいことを始める時間がありません。
A. 「やめること」を決めて、時間を作り出すのがおすすめです。
新しいことを始めるには、まず手放すことが重要です。たとえば、目的のないスマホの閲覧や、なんとなく見ているテレビの時間を減らす「デジタルデトックス」を試してみてください。また、部屋の片付け（断捨離）をして物を減らすと、探し物の時間が減り、思考もクリアになるため、結果として自由な時間が増えます。
Q3. 30代や40代、50代からでも人生は変えられますか？
A. はい、年齢に関係なくいつからでも変えることができます。
脳の可塑性（かそせい：変化する性質）は生涯続くことが分かっており、何歳からでも新しい思考パターンや習慣を身につけることは可能です。仏教の「諸行無常（しょぎょうむじょう）」という言葉が示すように、すべてのものは常に変化しています。今の状況が永遠に続くわけではないと捉え、今日から小さな一歩を踏み出してみましょう。
Q4. 習慣化するまでにはどれくらいの期間が必要ですか？
A. 一般的には、行動が定着するまでに約66日かかるといわれています。
最初の数週間は「反発期」と呼ばれ、脳が変化に抵抗するため辛く感じることがあります。しかし、ここを乗り越えれば、歯磨きのように「やらないと気持ち悪い」状態になります。まずは「3日坊主でもいいから3回繰り返す」くらいの軽い気持ちで、細く長く続けていくことが成功の秘訣（ひけつ）です。
Q5. 人生を変えるのにお金はかかりますか？
A. お金をかけずに変える方法はたくさんあります。
瞑想、早起き、掃除、図書館での読書、近所のウォーキングなどは、すべて無料でおこなえます。高額なセミナーや道具に頼る前に、まずは自分の身の回りにある環境や、日々の行動習慣を変えることから始めてみてください。むしろ、断捨離をすることで無駄な買い物が減り、経済的にも豊かになるケースが多く見られます。
まとめ：今日という日が、残りの人生の最初の日
人生を変えるのに、劇的なイベントや魔法のような方法は必要ありません。 『人生を変えるモーニングメソッド』や「断捨離」が教えてくれるのは、「日々の小さな習慣の積み重ねこそが、人生を形作る」という真実です。
- 朝の習慣を変える（瞑想・読書・日記）
- 環境を変える（断捨離・デジタルデトックス）
- 体験を変える（一人旅・新しい趣味）
- 身体を変える（運動・食事・睡眠）
これらのうち、どれか一つ（ひとつ）でも構いません。「これならできそう」と感じたものを、今日から試してみてください。 「明日やろう」ではなく、「今」行動することで、未来は確実に変わっていきます。
あなたが理想の自分に近づき、心穏やかで充実した毎日を過ごせることを願っています。
僧侶、著述家、宗教法人得藏寺 代表役員
愛知県名古屋市出身。浄土真宗大谷派である名古屋大谷高校業後、20歳で独立起業。自動車販売業、美容事業、飲食事業、リサイクル事業と、次々に事業を立ち上げる。
独立起業後10年を経て自身の中に湧きあがる疑問と向き合うため、事業を整理し、ヨーロッパを中心に世界30カ国以上を旅する中で、多くの宗教や文化、習慣や常識の違いに触れる。
「人は生きているだけで毎日が修行」という考えに至り、時代が変化しても自然淘汰されない“在り方”を仏教に見出す。
現在は誰もが「得度」し、僧侶になれる機会を提供している。
信念は、「人生を変えるのに修行はいらない」
愛葉宣明のコラムはこちら