ありのままの自分とは？受け入れられない原因や受け入れる方法を紹介

ありのままでいたいと願いながらも、つい周りの目を気にして無理をしたり、SNSで見る誰かと比べて落ち込んだりしていませんか。ありのままの自分でいるためには不完全な自分を許し、他人の評価で与えられた思い込みの自分から自由になる必要があります。

本記事では、ありのままの自分とは何かについて受け入れられない原因や受け入れる方法を紹介します。本記事を読み終える頃には、心の鎧を脱ぎ捨て自分らしく軽やかに生きるためのヒントがきっと見つかるはずです。ありのままの自分を受け入れ、ストレスなくマイペースに人生を楽しみましょう。

ありのままの自分とは？

ありのままの自分でいることは自分の欠点や弱みを開き直ったり、わがままに振る舞ったりすることではありません。むしろ、自身の長所や得意なことはもちろん短所や苦手だと感じることも含めて、すべて受け入れている状態を指します。

無理に自分を偽る必要がなくなると心のエネルギーの消耗が減り、他人の評価に一喜一憂する必要がなくなります。結果として、自分自身の価値基準で物事を判断できる精神的な安定がもたらされる点がメリットです。

なぜ自分を受け入れられないのか？3つの原因を解説

多くの人がありのままの自分を受け入れられない原因として、以下の3つがあげられます。

上記3つの原因に該当する部分がある場合は、対策を講じましょう。

他人と比べてしまう

ありのままの自分を受け入れられない原因として、他人と比べてしまう点があげられます。SNSを開けば、充実した毎日を送る友人や輝かしいキャリアを築いている同世代の姿が目に飛び込んできます。上記のようなケースで、ふと「みんなに比べて自分は……」と、心が曇ってしまった経験も多いでしょう。

私たちは無意識のうちに他人と自分を比較し、相手の優れている点と自分の足りない点を見つけては自己評価を下げてしまう傾向があります。特に、現代は他人の最も輝いている瞬間が切り取られて共有される時代です。断片的な情報だけを見て、あたかもすべてであるかのように錯覚し、自分の置かれた現実とのギャップに苦しんでしまいます。

過去の失敗や未来に対する不安への執着が強い

下記のように過去の失敗や未来に対する不安への執着が強い場合も、ありのままの自分をなかなか受け入れられません。

• 「あのとき、もっと違う選択をしていれば……」という過去への後悔
• 「この先、自分はうまくやっていけるのだろうか……」という未来への漠然とした不安

変えられない過去の失敗を思い出して自分を責めたり、まだ起きてもいない未来を心配したりすれば、自分自身を正当に評価できません。過去や未来への執着は、今この瞬間を生きている自分自身を見えなくしてしまいます。

完璧でなければならないという思いが強すぎる

完璧でなければならない思いが強すぎる場合も、ありのままの自分をなかなか受け入れられません。人は誰しも得意なこともあれば苦手なこともあり、成功もすれば失敗もします。

上記の姿は人間としてごく自然ですが、完璧主義は自分に対して常に減点方式で評価を下してしまうのが難点です。多くの物事がうまくいっていても、たったひとつの失敗に固執して「自分はダメだ」と結論づけてしまいます。上記のように高い理想と現実のギャップが、ありのままの自分を否定する原因となって自己肯定感をむしばんでいきます。

自分らしくありのままで生きる3つのメリット

自分らしくありのままで生きるメリットとして、以下の3つがあげられます。

ありのままの自分でいられれば、ストレスも少なくなってマイペースで人生を歩めるようになります。

心が軽くなってストレスが少なくなる

心が軽くなってストレスが少なくなる点が、ありのままの自分でいるメリットです。常に他人の目を気にしたり、「こうあるべきだ」と理想像に自分を合わせようとしたりするのは心に重い鎧を着て生活しているようなものです。

自分をよく見せるための無理をやめ、感情に正直になれば、対人関係における気疲れやプレッシャーなどの精神的な負担が減少します。例えば、「乗り気ではない誘いを断る」「苦手なことは正直に伝える」などの小さな選択の積み重ねが、日々のストレスを軽減してくれます。心のエネルギーの無駄遣いがなくなり、驚くほど毎日を軽やかに生きられる点がメリットです。

本当に大切な人との縁が深まる

本当に大切な人との縁が深まる点も、ありのままの自分でいるメリットです。自分を偽り、完璧・社交的な自分を演じているとき、周りに集まってくるのは「演じているあなた」を好きな人たちかもしれません。しかし、ありのままの自分を受け入れ、自分の弱さや不完全さも含めてオープンにすると人間関係に本質的な変化が訪れます。

ありのままの自分でいれば、あなたのすべてを理解した上でそばにいてくれる人、応援してくれる人との絆が深まります。表面的な付き合いではなく心から信頼できる関係性が育まれるため、孤独感が和らぎ、真のつながりを感じられる点がメリットです。一時的に離れていく人がいたとしても、あなたの人生にとって本当に必要な縁だけが残ります。

人生を自分の軸で選択できるようになる

ありのままの自分を認められるようになると他人の価値観や社会の常識ではなく、自分の軸で物事を判断して決断できるようになります。自分の軸で物事を判断できるのは、人生の満足度を飛躍的に高める大きなメリットです。

「周りがそうしているから」などの理由ではなく、「本当はどうしたいのか」という心の声に耳を傾け、人生の重要な選択を主体的に行えます。他人の期待に応えるための人生から、自分自身を幸せにするための人生へと舵を切り直せます。

【5ステップでできる】自分を受け入れる・愛する・好きになる方法

以下では、ありのままの自分を受け入れる方法として5つの手順を紹介します。

特別な準備は不要で今日からすぐに実践できるものばかりであるため、自身のペースで試してみてください。

今の感情を否定せず客観的に観察する

まず、今の感情を否定せず客観的に自身を観察しましょう。自身に湧き上がるネガティブな感情に、「こんなことを感じてはダメだ」と蓋をしている方も多いのではないでしょうか。仏教の教えでは、感情は「自分そのもの」ではなく心で一時的に現れては消えていく「現象」と捉えます。

例えば、怒りを感じたとき、「私が怒っている」と主体的に感じるのではなく「心に怒りという雲が浮かんでいる」と客観的に観察しましょう。上記の心の働きは、マインドフルネスの源流にもなっています。良い・悪いの判断を加えず、ただ「そう感じているんだな」と気づいてあげることが、ありのままの自分を見つめるための第一歩です。

すべては移り変わることを知って不完全な自分を許す

すべては移り変わることを知り、不完全な自分を許しましょう。仕事でミスをして落ち込んだり、誰かと比べて自分の欠点が気になったりしたとき、「自分はなんてダメなんだろう」と責め続けていませんか。ありのままの自分を受け入れるためには、仏教の基本的な考え方である諸行無常の視点が大きな助けとなります。

諸行無常とは、平たくいえば「この世のあらゆるものは常に変化し続け、同じ状態に留まることはない」という真理です。今のあなたの失敗や欠点、辛い感情も固定されたものではなく、やがて移り変わる一時的な状態に過ぎません。

川の流れが決して同じではないように、今の苦しみも永遠には続きません。諸行無常の考え方を受け入れると、「今の不完全な自分も、変化の過程なのだ」と自然に自分を許せるようになります。

思い込みの自分から自由になる

ありのままの自分を受け入れるためには、思い込みから自由になりましょう。私たちは、「長男だからしっかりすべき」「女性だからこうあるべき」など数多くの思い込みによって自分を縛っています。上記のような固定観念から自由になるために、諸法無我の考え方が役立ちます。

諸法無我とは、「あらゆる物事には、固定された不変の実体（我）はない」とする考え方です。「しっかり者の自分」「ダメな自分」などの自己イメージも環境・経験によって作られた役割・評価に過ぎず、あなたのすべてではありません。諸法無我の視点に立つと自分を縛る「〜べき」の思い込みを絶対視せず、「そういう一面もあるけれど、すべてではない」と客観視できます。

慈悲の瞑想で自分に優しさを向ける

慈悲の瞑想で自分に優しさを向けることも、ありのままの自分を受け入れる方法としておすすめです。私たちは他人には優しくできても、自分自身にはつい厳しい言葉をかけてしまいがちです。そこで、意識的に自分へ優しさを向けるトレーニングとして仏教の教えに由来する慈悲の瞑想を取り入れてみましょう。

慈悲とは、「生きとし生けるものの幸せを願い、苦しみを取り除きたい」と願う温かく優しい心です。慈悲の瞑想は優しさをまず自分自身に向け、自己肯定感を内側から育むことを目的としています。静かな場所で楽な姿勢をとり、目を閉じて心の中で次のような言葉をゆっくりと唱えてみてください。

• 「私が幸せでありますように」
• 「私の悩みや苦しみがなくなりますように」
• 「私が健康で安全でありますように」

日々の小さな行いを丁寧に行う

日々の小さな行いを丁寧に行うのも、ありのままの自分を受け入れるのに効果的です。自分を好きになるために、何か大きな物事を成し遂げる必要はありません。むしろ、日常の何気ない行動一つひとつを丁寧に行うことこそが、自分を大切にする姿勢につながります。

• 朝、一杯のコーヒーを香りや温度をじっくりと感じながら淹れてみる
• 食事の際には食材の味を一つひとつ確かめながら、ゆっくりと味わう
• 寝る前に気持ちよく目覚められるようにベッドを綺麗に整える

上記のような小さな行動に意識を向けることは、「今、ここ」に集中する練習であり、自分自身の時間や身体を尊重する行為です。日々の暮らしを丁寧に営むことが、ありのままの自分を大切にする生き方へと直結します。

嫌われる不安を感じるときにありのままの自分でいられる対処法

嫌われる不安を感じるときにありのままの自分でいられる対処法として、以下の3つがあげられます。

相手に嫌われるのが怖いと感じたときは、ぜひ上記の方法を試してみてください。

相手とたまたま合わなかっただけと考える

ありのままの自分で嫌われるのではないかと不安になったときは、相手とたまたま合わなかっただけと考えましょう。ありのままの自分を見せた結果、相手の反応が芳しくなかったとしても、あなたの全人格が否定されたわけではありません。

相手との相性はパズルに似ており、たとえ素晴らしい絵が描かれたピースでも形が合わない場所にははまらない仕様になっています。だからといって、ピース自体に価値がないわけではありません。

人間関係も同じで、人にはそれぞれ個性という形があります。あなたのありのままの姿が相手の形にしっくりこなかった場合、優劣ではなく相性が合わなかっただけと考えましょう。

嫌う人がいるのは自然なことだと考える

嫌う人がいるのは自然なことだと考えましょう。ありのままの自分を出した結果、もし誰かに好まれなかったとしても決してあなたの価値が損なわれたわけではありません。

仏教には八風（はっぷう）と呼ばれる教えがあります。人は生きている限り、賞賛（誉）と悪口（譏）、好かれること（称）、嫌われること（毀）など8つの風に常に吹かれているという考え方です。

つまり、誰かから好かれたり、嫌われたりするのは人生において当たり前に起こる自然現象のようなものです。すべてを自分のせいだと抱え込まず、「そういう考えの人もいるのだな」と吹く風を受け流すような心持ちでいましょう。

無理に関係を繋ぎ止めようとしない

嫌われるのが不安な場合、無理に関係を繋ぎ止めようとしない考え方も重要です。もし、常に相手の顔色をうかがい、自分を抑えつけなければ成り立たない関係性だとしたら無理に繋ぎ止める必要はありません。なぜなら、上記のような無理を強いられる関係はあなたの心を少しずつむしばんでいくためです。

仏教では、苦しみの根本原因は物事への執着にあると説きます。人から嫌われたくない一心で自分らしくいられない関係に固執するのは、まさに自分自身を苦しめる執着です。

また、諸行無常の言葉が示す通り、あらゆる物事は絶えず変化して同じ状態に留まることはありません。人間関係も例外ではなく、出会いがあれば状況の変化とともに関係性が変わったり、終わりを迎えたりします。

よくある質問

ありのままの自分に関するよくある質問として、以下の2つを紹介します。

ありのままの自分に関して疑問がある場合は、上記質問への回答を参考にしてください。

ありのままの自分がわからないときの対処法は？

ありのままの自分はどこか遠くに探しにいくものではなく、あなたの中ですでにあるものに気づいていくプロセスと捉えてみてください。そのための第一歩は、「自分とは何者か？」と難しく考えるのをやめ、以下のような方法で自身の感覚に意識を向けましょう。

日々の暮らしの中で上記のような小さな感覚を丁寧に拾い集めていくことが、ありのままの自分を見い出すための確実な道のりです。

自分らしくいられる相手の特徴は？

もし、あなたが「この人の前では、自然体でいられるな」と感じるなら、相手には以下のような特徴があるかもしれません。

上記のような相手との時間は、「自分は完璧でなくても愛される存在なのだ」という安心感を与えてくれます。

マイペースで人生を歩み、ありのままの自分でいよう

感情の観察から始め、不完全さを許して日々の暮らしを丁寧に行えば、ありのままの自分への信頼は着実に育まれていきます。また、多くの人が恐れる嫌われる不安も、考え方を少し変えるだけで乗り越えられます。本記事の内容を参考に自分らしさを取り戻し、より軽やかに心から納得できる人生を歩みましょう。

もし、あなたが今日の記事を読んで、

• 他人との比較や完璧主義から自由になりたい
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