「仕事や家庭がうまくいかなくて生きるのが辛い」
「淡々と日々を生きているけど、この先に希望がなくて、明確な理由はないけど辛くなる」
仕事や家庭、人間関係など人によって理由はさまざまですが、生きていくことの大変さについつい辛くなってしまう人も多いです。もし、生きるのが辛いと思いつつも、死ぬのも怖いと矛盾を感じて悩んでいる人がいましたら、それは心のどこかでまだ立ち直りたいと思っている証拠なのかもしれません。
この記事では、生きるのが辛いと思っている人はぜひ知っておきたい、辛く感じてしまう理由と、気持ちが軽くなる対処法について解説します。気持ちが軽くなる有益な情報を発信しているサービスも紹介しているので、ぜひ心を立ち直らせるきっかけにしてみてはいかがでしょうか。
生きるのが辛いと感じるのはなぜか？代表的な原因を紹介
生活の中で「生きるのが辛い」と感じる理由は人それぞれですが、共通して多くの人が抱える代表的な原因が存在します。ここでは、そんな生きるのが辛いと感じてしまう代表的な原因を5つ解説します。
誰もが人生で悩みや苦しみを感じることがありますが、それは決して個人の弱さではありません。まずはその状態を受け止め、周囲や専門家の力を借りることが大切です。
人間関係の悩み
人間にとって、人とのつながりは心の支えになる反面、職場や学校、家庭などで身近な人間関係に問題が生じると、大きなストレスに発展してしまいます。職場の上司や同僚との衝突、友人とのいざこざ、家族とのわだかまりなどで孤独感や自己否定感が強まると、日常の安心感が失われ、生きること自体に大きな不安を感じることも少なくありません。
とくに周囲の期待に応えようと無理を続けたり、本音を言えずにストレスを溜め込んでしまう人は、人間関係の悩みで特に苦しみやすい傾向があります。また、感受性が強い人や周囲の評価を過度に気にする性格の人も、人間関係が辛いと感じやすい傾向にあるので注意しましょう。
お金の問題
お金の不安も、人生の辛さを感じる大きな要因です。収入が少ない、借金やローンの返済に追われている、将来の生活費や老後資金が不足するのではないかという不安などは、心のゆとりを奪います。
お金の問題が現実に重くのしかかってしまうと、将来に希望が持てないと感じやすくなり、生きるのが辛いというメンタルに陥ってしまいます。経済的なストレスは、人間関係や健康にも悪影響を及ぼし、さらなる不安が膨らむ悪循環に発展しやすいので注意が必要です。
病気
病気や体調不良は、体の痛みだけでなく精神的な辛さも伴います。自分自身が慢性疾患や重い病気を抱えている場合、痛みや疲れから気持ちが沈みやすくなり、生きるのが辛いと感じる回数が増加してしまいます。
また、大切な家族や友人が重い病気や怪我で苦しんでいる場合、その介護や看病に心身を消耗することも多いです。自分や周囲の人の健康面における不安は、将来への不透明感を増大させ、人生全体を辛く感じさせてしまうでしょう。
将来の不安
将来に対する漠然とした不安は、大きなストレスに直結しやすいです。就職や結婚など、人生の節目ごとに決断や環境の変化が訪れますが、思いどおりにいくかどうか分からないという不安は、多くのエネルギーを使います。
また、SNSで他人の充実した暮らしが目に入り、自分の将来に疑問を持つケースも少なくありません。未来への不安が積み重なりすぎてしまうと、今の日常生活にも影響し、「生きるのが辛い」と感じやすいメンタルに陥ってしまいます。
仕事の悩み
仕事に関する悩みも、人生の辛さにつながります。長時間労働や過度なノルマ、過重な責任で心身が消耗すると、慢性的な疲労感や焦りが生まれ、メンタルが不安定になりやすいです。
さらに、職場では上司や同僚との人間関係の摩擦、パワハラ・セクハラといったハラスメント問題も合わさると、受けるストレスは計り知れません。仕事上のストレスが深刻になってしまうと、家庭やプライベートにまで影響し、負の連鎖に陥りやすくなるので注意が必要です。
毎日生きるのが辛いと考えている人は相談からはじめてみよう
長期間にわたって「生きるのが辛い」と感じている場合、一人で抱え込まずに誰かに相談することが大切です。信頼できる人や専門家に話を聴いてもらうことで、気持ちが軽くなることがあります。
ここでは、毎日生きるのが辛いと考えている人はぜひ頼りたい、おすすめの相談先を3つ紹介します。
信頼できる身近な人
生きるのが辛いと悩んでいる人は勇気を持って、家族や友人など、身近で相談しやすい人に気持ちを打ち明けてみましょう。安心できる相手と話すことで、悩みを整理でき、話を聞いてもらうだけでも心の重荷が減る場合があります。
どうしても直接会って話しにくい場合は、手紙やメールで気持ちを書く方法も検討しましょう。人と話すことは、不安を共有し、一歩前に進むための第一歩となるので、自分なりに行動してみることが大切です。
精神科医や心理カウンセラー
深刻な悩みや不安が続く場合は、精神科医や心療内科など専門家に相談することを検討しましょう。精神疾患が原因であれば、医師による診断や薬物療法で症状が改善するケースもあります。
また、臨床心理士や認定カウンセラーによるカウンセリングも有効です。専門家には守秘義務があるので、プライベートな相談でも安心して話せます。
いのちSOSなどの相談サービス
公的機関や支援団体が運営する電話相談窓口やチャット相談も、相談先として利用できます。たとえば、自殺対策支援団体が運営する「#いのちSOS」では、24時間365日いつでも無料で電話相談が可能です。「死にたい」「消えたい」など辛い気持ちを専門の相談員が受け止め、状況を整理して支援策を考えてくれるので、身近に頼る人がいない場合は活用するとよいでしょう。
公的機関や支援団体が運営する相談サービスは匿名で利用できるので、「周囲に生きるのが辛いと悩んでいることを気づかれたくない」と思っている人でも利用しやすいです。
【生きるのが辛いを少しでも軽くする】気持ちが前向きになる行動3選
ほんの些細な行動でも、日常生活に取り入れるだけで、「生きるのが辛い」という気持ちを少しでも軽くすることが可能です。ここでは、辛い気持ちを少しでも和らげ、前向きになれるような行動を3つ紹介します。
心が辛い、疲れた時に役立つ情報を多く発信しているメディアも紹介しているので、まずはできる範囲の小さな行動から始めてみましょう。
1.マイナス思考を再解釈する
マイナスと思われる出来事は、見方を変えることで精神へのダメージを軽減できることも珍しくありません。たとえば、ミスや失敗は「学びの機会」として考え直すと気持ちが軽くなるように、案外考え方1つで辛いという気持ちを軽くすることが可能です。
マイナス思考を再解釈する時は、物事を前向きに解釈する「リフレーミング」を習慣にするとよいでしょう。リフレーミングを活用して、同じ出来事でも違った捉え方ができるようになると、心に余裕が生まれます。
また、新たな視点の考え方が知りたい人は、仏教の教えをわかりやすく発信している「仏陀倶楽部」をチェックしてみることをおすすめします。人生の悩みに関するトピックスを、仏教の教えから解決策を提示しているので、人生に多くの悩みがある人はぜひご覧ください。
2.適度な運動を心がける
身体を動かすと気分が明るくなるため、ウォーキングや軽いジョギング、ストレッチなどの適度な運動も効果的です。たとえ15分程度の散歩や体操でも心身にプラスになるので、忙しいときでもできる範囲で運動習慣を取り入れてみましょう。
運動を取り入れる際には、運動量に注目するのではなく、長く継続できる運動を選ぶように意識することが大切です。
3.自分を大切にしてみる
人生が辛いと感じている人は、自分自身を労わる時間や習慣を持つことも重要です。自分自身を労わる時間や習慣は、バランスの良い食事を心がける、好きな音楽を聴いたり趣味に没頭したりしてリラックスする時間を作るなど、小さなことで構いません。
日々の終わりや決まった時間に自分を大事にすると、ネガティブな考えから解放される時間を確保できるので、心の余裕が生まれやすくなります。
【生きるのが辛い時に思い出したい】前向きになれる名言集
偉人や著名人の名言には、心の支えとなるパワーが秘められています。とくに前向きな気持ちになる名言が多い傾向にあるため、辛い時こそ力を発揮するケースが多いです。
ここでは、生きるのが辛い時に思い出したい、前向きになれる名言を5つ紹介します。失敗や絶望に対する心持ちに関する名言を厳選したので、心を立ち直らせたい時に思い出してみてはいかがでしょうか。
失敗すればやり直せばいい。やり直してダメなら、もう一度工夫し、もう一度やり直せばいいー松下幸之助
松下幸之助（まつした こうのすけ）は、パナソニックの創業者で、人と人とのつながりを大事にした経営で企業を成長させた偉人です。松下幸之助の名言は、失敗を恐れず挑戦し続けることの大切さを教えており、人生の困難に直面したときでも、何度でもやり直せると背中を押してくれるパワーがあります。
失敗に気を病んでしまい、なかなか前に進めない人は、松下幸之助の名言を思い出し、道を切り開いてみてください。
ミスをしない人間は、何もしない人間だけだ。ーセオドア・ルーズベルト
セオドア・ルーズベルトは、第26代アメリカ大統領で、国民との対話を重視した政治活動を展開した偉人です。「何もしなければ失敗もしないが、その分何も得られない」という考え方を力強く表現しており、小さな一歩を踏み出すことの大切さを教えてくれます。
もし、辛い状況に足がすくみそうになったら、この名言を思い出し、前へ進む勇気をもらってみてはいかがでしょうか。
自分のことを、この世の誰とも比べてはいけないービル･ゲイツ
ビル･ゲイツは、マイクロソフトの共同創業者で、パーソナルコンピューターの普及を大きく進めた偉人です。ビル･ゲイツの言葉には、他人と自分を比較しないことの大切さが込められており、インターネット社会の基礎をなぜ築けたかの答えが詰まっています。
他人と比べて自分を卑下せず、自分のペースで進むことの重要性を説く成功者の言葉は、自分を信じて一歩ずつ前に進む勇気を与えてくれます。
いいことも、悪いことも変わる。どんな辛い目にあって、どん底だと思っても、それは続かない。だから、心配することはないの。ー瀬戸内寂聴
瀬戸内寂聴（せとうち じゃくちょう）は、作家や僧侶として世の中に多くの格言を残している、日本の著名人です。物事は必ず変化するという希望を示している、瀬戸内寂聴の名言は、良いことも悪いことも永遠ではなく、今どん底にいると思えても、いずれ状況は変わることを優しく教えてくれます。
生きるのが辛いと思える瞬間が訪れても、この言葉を思い出せば、「どんな苦しみもいつか終わる」と心を軽くできるでしょう。
すぐれた魂ほど大きく悩むー坂口安吾
坂口安吾（さかぐち あんご）は、「堕落論」や「白痴」などの名小説を世に放ち、太宰治や織田作之助らとともに、戦後の文学界の中心となった偉人です。感受性が豊かで思慮深い人ほど、社会や人生について多く悩みを抱えやすいという真理を、クールに表現した坂口安吾の名言は、人生に悩んでいる多くの人の力になっています。
この名言を心に刻み、自分の悩みを弱みととらえず、成長の機会と捉えることで、ネガティブな思考をうまく切り替えられるでしょう。
生きるのが辛いと感じるときは別角度の考え方をフィーチャーしてみよう
この記事では、生きるのが辛いと思っている人はぜひ知っておきたい、辛く感じてしまう理由と、気持ちが軽くなる対処法について解説しました。「生きるのが辛い」という悩みは誰しもが抱え込んでしまうものですが、深刻になってしまうと生活にも大きな悪影響を及ぼしてしまいます。そんな事態にならないためにも、悩みが深く人生が辛いと感じた際には、この記事を参考に、一度立ち止まり視点を変えてみるとよいでしょう。
「仏陀倶楽部」ではそんな考えの視点を上手く変えられる、仏教の教えをわかりやすく発信しています。多種多様なトピックスを扱っているので、気になる人はぜひご覧ください。
僧侶、著述家、宗教法人得藏寺 代表役員
愛知県名古屋市出身。浄土真宗大谷派である名古屋大谷高校業後、20歳で独立起業。自動車販売業、美容事業、飲食事業、リサイクル事業と、次々に事業を立ち上げる。
独立起業後10年を経て自身の中に湧きあがる疑問と向き合うため、事業を整理し、ヨーロッパを中心に世界30カ国以上を旅する中で、多くの宗教や文化、習慣や常識の違いに触れる。
「人は生きているだけで毎日が修行」という考えに至り、時代が変化しても自然淘汰されない“在り方”を仏教に見出す。
現在は誰もが「得度」し、僧侶になれる機会を提供している。
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