なぜ心が満たされないと感じる？抜け出すための対処法5選を解説！

恋愛や夫婦関係、仕事などで「心が満たされない」と感じる瞬間はありませんか？「なぜ心が満たされないと感じる？」「心が満たされないまま過ごすとどうなってしまう？」「精神的な病気にかかっているのではないか」など、不安に思う気持ちもあるでしょう。

心が満たされない状態が続いてしまうと、恋愛に依存してしまったり、誤った決断を起こしてしまったりするかもしれません。しかし、心が満たされない状態は抜け出すことが可能で、対処法が存在します。

そこで本記事では、心が満たされない状態から抜け出すための対処法を5つ紹介します。なぜ心が満たされない状態になるのかや、理由が分からずに心が満たされないまま過ごすとどうなるかなどについても解説しますので、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ心が満たされないと感じる人は多い？

不幸な出来事が起こったわけではないのに、「心が満たされない」と感じる人は多い傾向です。小学館が運営しているWebメディア「Donami」の調査では、「心が満たされないと感じることがある」と回答した人は、約6割です。

「心が満たされない」と感じている人は、あなただけではありません。「自分だけがおかしい」と、ネガティブな気持ちになる必要はないと言えます。

心が満たされないときの状態

まずは、心が満たされない状態とは具体的にどのような状態を指すのか紹介します。客観的に理解することは、今の状態を抜け出すための第一歩となるはずです。

心が満たされないときの状態は、主に以下の4つです。ひとつでも当てはまる場合は、「心が満たされない」状態に陥っている可能性があります。

それぞれ、詳しく解説します。

誰かと一緒にいても寂しいと感じる

ひとりでいるときに寂しいと感じる瞬間があっても「当たり前」と思うかもしれません。しかし、友人や恋人と一緒にいても寂しいと感じる場合は、「心が満たされない」状態に陥っている可能性があります。具体的なシチュエーションは、以下のとおりです。

• 友人が飲み会で盛り上がっているときに、ふと寂しさを感じる
• 恋人とデートしても愛情を感じられず、切ない気持ちになる
• 家族と集まっていても、「自分は孤独だ」と考えてしまう

上記のシチュエーションに陥ると、「なぜこのような気持ちになるんだろう」と不安になるでしょう。心が満たされてない人は、本来であれば「楽しい」「心が満たされている」と感じる状況のときに、寂しいと感じる場合が多いのです。

不幸な出来事があったわけでもないのに落ち込む

通常は、幸せな出来事が起きたら嬉しい気持ちになり、不幸な出来事が起きたら悲しい気持ちになります。しかし、心が満たされない人は、不幸な出来事が起こったわけではないのに落ち込んでしまう場合が多い傾向です。具体的には、以下のような状況を指します。

• 辛いことがあったわけではないのに、テンションが上がらない
• 普段から落ち込んでおり、良い出来事が起こっても喜べない
• 特別な理由はないが、自分は不幸であると考えてしまう

不幸な出来事がないのに落ち込んでしまう状況にいると、自分で気持ちをコントロールするのは難しいでしょう。

やる気が生まれない

心が満たされない人は、何に対してもやる気が生じにくくなります。勉強や家事、仕事などに取り組むにはエネルギーが必要ですが、心が満たされていないとエレルギーを作り出せません。そのため、以下のような状況に陥る可能性があります。

• やらなければいけないことがあっても、つい後回しにしてしまう
• 勉強や仕事を始めてもなかなか手につかず、いつもより時間がかかってしまう

やる気が生まれず、勉強や家事、仕事などが中途半端な状態になってしまうと気分が滅入り、さらに落ち込んでしまうといった悪循環に陥るかもしれません。

なぜ満足できないかが分からない

なぜ満足できないか、自分の好きなことややりたいことは何かなど、自分の感情が分からなくなる場合もあります。「仕事で重要な仕事を達成しても、なぜか満足できない」「恋人と旅行しても、なぜか満たされない」などと感じる場合は、「心が満たされない」状態に陥っている可能性が高いでしょう。

理由が分からずに心が満たされないまま過ごすとどうなる？

理由が分からずに心が満たされないまま放置することは、決してしてはいけません。放置した状態のまま過ごすと、以下のような状態に陥る可能性が高いためです。

それぞれ、具体的にどのような状態になるのか詳しく紹介します。「理由は分からないが、心が満たされない」と考えている人は、放置したまま過ごすとどうなるか理解して、抜け出すためのモチベーションを向上させましょう。

恋愛に依存してしまう

心が満たされない人は、「男性に心を満たしてもらいたい」という心理から、すぐに恋人を作ろうとしたり、恋愛から刺激を得たりしようとする可能性があります。中には、不倫関係にはまってしまう場合もあります。寂しさや孤独を感じる状態から、早く抜け出したいと考えるためです。

そのため、心が満たされない状態のときに甘い言葉をかけられると、「この人は、私の心を満たしてくれる」「私にはこの人しかいない」と感じることもあるでしょう。しかし、恋人や好きな人に依存してしまうと、以下のような問題が発生するかもしれません。

• 恋人を優先しすぎて、友人関係や仕事で支障が出てしまう
• 相手を束縛してしまい、相手だけではなく自分も疲れてしまう
• 周りが見えなくなり、浮気や不倫などにのめり込んでしまう

恋愛に依存してしまうと、周囲に迷惑をかけてしまったり、相手へ求めるものが大きくなりすぎたりなど、さまざまな悪い影響があります。心が満たされる状態は、遠のいてしまうでしょう。

お金を使いすぎてしまう

心が満たされないと、お金を使いすぎてしまうケースがあります。買い物で新しいものを手に入れると、快楽物質である「ドーパミン」が分泌され、一時的に気分が良くなるためです。しかし、心から欲しいものを購入したわけではないため、いくら買い物をしても心が満たされることはありません。

お金を使いすぎてしまうことが続くと、以下のような悪い状況に陥る場合があります。

• 計画を立てずに分割払いやリボ払いを選び、収入に見合わない買い物を続けてしまう
• 過度な買い物をするために、借金を抱えてしまう

買ったことを後悔しやすい人は、お金を使いすぎる可能性が高い傾向です。「買うこと」が目的になってしまうと、心が満たされないままお金だけがどんどん減ってしまうでしょう。

暴飲暴食を繰り返してしまう

心が満たされていないと、暴飲暴食を繰り返してしまう可能性があります。ストレスを抱えた状態が続くと、「コルチゾール」というホルモンの分泌が増加するためです。

コルチゾールとは、栄養素の代謝を調整してくれる重要な物質のことです。
ストレスを回避するために食欲を増進させる働きがあり、過剰分泌すると食に走ってしまう場合が多い傾向があります。

コルチゾールが分泌されると、「セロトニン」というホルモンの分泌が減ってしまいます。セロトニンは、精神を安定させて、食欲をおさえる働きがあるホルモンです。その結果、さらに食欲をおさえられなくなり、暴飲暴食を繰り返してしまいます。

誤った決断を起こしてしまう

心が満たされないと、誤った決断を起こしてしまうかもしれません。「心を満たすために、行動にうつさなければいけない」と、焦ってさまざまなことに手を出すためです。無意識に予定を詰め込んだり、計画を立てずに新しいことを始めたりするケースもあります。

ひどい場合は、以下のようなケースに発展する可能性があります。

• 高額なローンを組んで、運気が上がると言われるものを購入してしまう
• 怪しいビジネスや投資などの勧誘に乗ってしまう
• 計画を立てていないのに、仕事を退職してしまう

上記のように、心が満たされている状態であれば騙されないような怪しい話に引っかかったり、計画性がないまま大きな決断をしたりするリスクが高くなるでしょう。

なぜ心が満たされない状態になるのか？

心が満たされない状態から抜け出すためには、「なぜ心が満たされない状態になるのか？」という原因を理解しておく必要があります。心が満たされない状態になる理由は、主に以下の5つです。

それぞれ、詳しく解説します。

理想が高すぎるため

人生や日々の生活に対する理想が高すぎると、「心が満たされない」を感じる可能性が高いと言えます。たとえば、ある程度余裕のある暮らしができているにも関わらず、「もっと豪華な暮らしがしたい」と考えたり、一生懸命仕事をしているのに「もっと頑張らなければいけない」と思ったりする場合です。

理想が高すぎると、理想と現実を比べたときに現在の自分を否定してしまう確率が高く、「心が満たされない」状態に陥るのです。

今の自分に満足できていない場合は、「自分の理想は高すぎないか？」「たくさんのことを望みすぎていないか？」など、客観的に見つめ直すことが大切です。

愛情を感じられていないため

人からの愛情を感じられていないと、孤独や虚しさを感じることが多くなります。アメリカで行われた追跡調査によると、人が幸せだと感じる要素は「年収」「職業」などよりも、「良好な人間関係」の影響が大きいことが分かっています。

人とハグをすると、脳内で幸福を感じる「オキシトシン」が分泌されるため、家族や恋人とハグする時間をとることも大事です。

毎日同じことの繰り返しであるため

仕事や家事、育児などで毎日同じことを繰り返している場合も、心が満たされないと感じやすくなります。脳への刺激が不足し、意欲や行動、感情などを司る「前頭前野」の活性が鈍るためです。前頭前野の活性が鈍ると、意欲がわかなかったり、ネガティブな気持ちをおさえられなくなったりします。

一方で、刺激がある生活が続くと、前頭前野の動きは活発になります。その結果、やる気やモチベーションが向上し、「心が満たされない」状態から抜け出せる可能性は高くなるでしょう。

ネガティブ思考に陥ってしまうため

ネガティブ思考に陥ってしまう人も、心が満たされないと感じる場合が多いでしょう。たとえば、友人から「お誕生日おめでとう」と言われた際、ポジティブな人は「嬉しい！ありがとう！」と素直に喜べます。しかし、ネガティブな人は「言葉だけでプレゼントがないのは、嫌われているからではないか」と不安になってしまいます。

起きた出来事に対して常にマイナスに捉えると、心が満たされたり充実したりすることは難しいでしょう。

他人と比較してしまうため

他人と比較することが多い場合も、心が満たされなくなる可能性が高いと言えます。他人と比較してしまう癖がついている人は、どんなに良い出来事があっても「あの人より私は劣っている」と感じるため、自分に満足できない状況が続きます。特に、最近はSNSで他人の暮らしぶりが分かってしまい、つい嫉妬や妬みの感情を持ってしまうことがあるでしょう。

しかし、他人と比較することをやめない限り、自分に満足できません。「自分の幸せは自分で決める」ことを理解する必要があります。

心が満たされない状態を抜け出すための対処法5選

心が満たされない状態を抜け出すためには、以下の対処法を試してみることがおすすめです。

それぞれ、詳しく解説します。

楽しいと感じる夢や目標を見つける

楽しいと感じる夢は目標を見つけることは、心が満たされる状態につながります。自分自身が「楽しい」「目標を成し遂げたい」と前向きな気持ちを持つと、脳から「ドーパミン」という成分が分泌されるためです。

「ドーパミン」とは、脳内で快感や意欲、運動調節、学習など、さまざまな重要な役割を担う神経伝達物質です。楽しいことや目標を達成したときに分泌され、幸福感や意欲を高めます。「幸せホルモン」と呼ばれる場合もあります。

夢や目標の見つけ方が分からない場合は、「幸せだと感じるときはどのような瞬間？」「時間を忘れて夢中になれることは？」など、紙に書き出してみてください。書き出したキーワードが、あなたが「やってみたい」と感じることにつながっている場合が多いのです。

夢や目標は、大きくなくてかまいません。「休みの日はお菓子作りに挑戦する」「毎日、本を読む時間をとる」「昨日よりも早く起きる」など、小さなことから始めてみましょう。

人生を楽しんでいる人と出会う

人生を楽しんでいる人と出会うのも、心が満たされる状態につながります。人の感情は、伝染することが多いためです。つまり、人生をポジティブに過ごしている人と会話をすると、自然と自分もポジティブな感情が芽生えてきます。人生を楽しんでいる人の例は、以下の通りです。

• 恋人や家族と仲が良い人
• 自分の好きなことを仕事にしている人
• 仕事だけではなく、趣味を充実させている人

周りに、上記に当てはまる人がいない場合は、積極的に探してみましょう。イベントや交流会へ参加したり、SNSで探してフォローしたりなど、人生を楽しんでいる人との接点を増やすことが大切です。

本音を話せる相手を見つける

本音を話せる相手を見つけることも、心が満たされない状態から抜け出す対処法のひとつです。誰かに話を聞いてもらうだけでもストレスが減り、気持ちが楽になることがあります。しかし、仲が良くない人や自分を理解してもらえない人には、本音を話すことは難しいでしょう。

そのため、心から信頼できる相手を見つけることが重要です。身近にいる家族や恋人、友人はもちろん、カウンセラーやSNS上での友人などでも構いません。ただし、ひとりだけではなく、複数の相手を見つけるようにしましょう。ひとりだけに本音をぶつけてしまうと、相手が受け止めきれない可能性があるためです。

ポジティブな効果を得られる言葉を発する

ポジティブな効果を得られる言葉を発するだけでも、心が満たされない状態から抜け出せます。最初はネガティブ思考であったとしても、ポジティブな言葉を発していくうちに、ポジティブ思考へと切り替わっていくのです。ポジティブな言葉に変える例は、以下の通りです。

• もうダメだ→きっと大丈夫！
• 自分は何もできない→絶対に乗り越えられる！
• つまらない→どうすれば楽しくなるかな？

少し言葉の角度を変えるだけで、心の持ちようは変わっていきます。ポジティブな言葉を発する癖をつけることで、身の回りにある小さな幸せを探していきましょう。

他人と比較しない考え方を身につける

つい他人と比較してしまう人は、「自分が良いと思うか」「他人は他人、自分は自分」という考え方を身につけるようにしましょう。他人と比べないようにする方法は、以下の通りです。

• SNSからできるだけ離れるようにする
• 他人のことが気にならないくらい、物事に熱中する

上記を参考に、「自分軸」で考えられる習慣を身につけましょう。

仏陀倶楽部で心が満たされない状況から抜け出そう！

心が満たされないと、誰かと一緒にいても寂しいと感じたり、不幸な出来事が起きていないのに落ち込んだりする場合があります。理由がわからないまま過ごしてしまうと、恋愛への依存や暴飲暴食、誤った決断など、さまざまな悪影響を及ぼすかもしれません。

そのため、「なぜ心が満たされないか」を認識することが重要です。心が満たされない理由は、理想が高すぎたり、ネガティブ思考で考える癖が付いていたりなど、人によってさまざまです。

心が満たされない状態から抜け出すには、楽しいと感じる夢や目標を見つけたり、本音を話せる相手を身につけたりしましょう。また、「仏陀倶楽部」では、人生を変えるようなきっかけが多く詰まっています。「心が満たされない状態から抜け出したい」「今の自分を変えたい」と思っている人は、ぜひご覧ください。